【簡単レシピ】忙しい朝におすすめの簡単健康朝ごはんレシピ3つと朝ごはんのポイント解説【健康時短レシピ】

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2:15【①即席タンパク質お味噌汁】
▼材料
シーチキン(水煮)：1パック
卵：1個
豆腐：半丁
水：180ml
液体味噌：お好み
小ネギ：お好み
粉末出汁：お好み

▼レシピ
1.ボウルの中に、卵・シーチキンを入れて混ぜ、豆腐・水を入れる
2.ラップをせず、500wの電子レンジで2分加熱
3.液体味噌・粉末出汁をいれて混ぜる
4.お好みで小ネギを乗せて完成

8:01【②パワーおにぎり2種】
【鮭と卵と枝豆おにぎり】
▼材料(3個分)
鮭：2尾
卵：1個
枝豆：適量
米：1合
粉末出汁：適量

▼レシピ
1.米を2合炊いておく
2.魚が焼けるクッキングシートを広げたフライパンで、鮭を焼く
3.ボウルに卵を割って溶き、ラップをせず、500wの電子レンジで1分加熱
4.卵が入ったボウルに米と枝豆を入れ、焼けた鮭を骨を取りながらほぐし入れる
5.全体を混ぜ合わせたら、1/3に分けて、ラップで包みながらおにぎりにする

【梅しそサバおにぎり】
▼材料(3個分)
サバ：2尾
大葉：3枚
梅干し：3~4粒
米：1合
白ゴマ：適量

▼レシピ
1.米を2合炊いておく
2.魚が焼けるクッキングシートを広げたフライパンで、鮭とサ…